Comment se débarrasser soi-même des douleurs au cou (et à moindre coût !)

Jul 29, 2023

Parfois, les douleurs au cou peuvent être traitées à la maison sans prestataire

Les douleurs au cou sont un problème de santé courant. De nombreux facteurs peuvent causer des douleurs au cou, y compris quelque chose d'aussi simple que de mal dormir ou, pour un autre exemple, d'avoir constamment une mauvaise posture lorsque vous travaillez ou utilisez des appareils électroniques. Pour soulager les douleurs au cou, vous pouvez explorer des options telles que le glaçage ou le chauffage, les étirements du cou et le repos.

Cet article explore les moyens de soulager les douleurs cervicales à la maison grâce à des méthodes d'auto-traitement et des thérapies alternatives.

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Faire face aux douleurs au cou peut être difficile. Cependant, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer pour traiter et soulager les douleurs au cou.

L'automassage peut être efficace contre les douleurs au cou, car vous contrôlez la pression que vous appliquez et la zone de concentration particulière. Pour réaliser un automassage contre les douleurs cervicales :

Si vous souhaitez aller plus loin dans votre auto-massage, investissez dans un outil de massage. La recherche montre que les outils de massage peuvent augmenter le niveau de soulagement qu'une personne éprouve après un auto-massage du cou concernant les douleurs chroniques au cou.

Lorsque vous ressentez une douleur au cou qui n’affecte qu’un côté du cou, dormir du côté opposé peut soulager la pression qui peut être à l’origine de la douleur.

Les douleurs au cou sont souvent associées à une mauvaise posture due à un travail prolongé au bureau. Il est facile de se pencher en travaillant et de ne pas penser à sa posture. Cela peut aggraver votre douleur au cou si vous continuez à le faire, entraînant des problèmes d'alignement du cou et de la colonne vertébrale plus graves à l'avenir.

Pour atténuer cela, vous pourriez envisager de vous procurer un bureau debout. Un bureau debout vous offre l'espace dont vous avez besoin pour travailler, et rester debout vous permet de prêter plus d'attention à votre posture et d'éviter de vous courber.

Des recherches ont montré que travailler debout à un bureau peut améliorer considérablement les paramètres de santé associés à une position assise trop longue, notamment les douleurs au cou.

Les exercices de traction à domicile, ou exercices de traction cervicale, sont une autre façon de soulager les douleurs cervicales à la maison. Ces mouvements fonctionnent en éloignant la tête du corps pour décompresser ou étirer la colonne vertébrale. Ils aussi:

Pour effectuer des exercices de traction du cou :

Des recherches ont montré que ces types d’exercices de traction du cou peuvent soulager les douleurs chroniques au cou en aussi peu que trois semaines.

Si vous souhaitez aller plus loin dans la traction du cou, vous pouvez acheter un appareil de traction du cou à domicile. Cela dit, vous voudrez peut-être parler au préalable à un physiothérapeute ou à votre médecin afin qu’il puisse vous apprendre à l’utiliser correctement et vous donner le feu vert pour l’utiliser.

Le yoga est une excellente option d’exercice pour les personnes souffrant de douleurs au cou, surtout si la douleur est chronique. Des recherches ont montré que faire du yoga régulièrement en mettant l'accent sur les douleurs cervicales et le positionnement peut réduire la douleur et l'invalidité que les douleurs cervicales peuvent causer.

L’exercice aide également à stabiliser les muscles du cou et à améliorer la posture, de sorte qu’avec le temps, la douleur au cou continue de s’améliorer.

Un oreiller cervical est conçu pour maintenir votre cou dans la meilleure position pendant que vous dormez la nuit. Cela peut aider à améliorer et à prévenir les douleurs au cou.

L'oreiller cervical est placé dans une taie d'oreiller et offre un soutien adéquat du cou tout au long de la nuit en l'alignant avec le reste de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez acheter un oreiller cervical ou en fabriquer un à la maison. Pour en faire un :

Un oreiller cervical peut être un excellent moyen d’améliorer les douleurs cervicales lorsqu’il est utilisé régulièrement avec d’autres techniques de soulagement de la douleur.

La glace et la chaleur peuvent toutes deux soulager les tensions et les douleurs au cou. La thérapie par le chaud aide à détendre les muscles et à augmenter le flux sanguin vers la zone concernée pour réduire la douleur, tandis que la glace aide à atténuer la douleur et à réduire l'enflure. Lorsque vous utilisez la thérapie par le chaud et le froid, alternez entre les deux pendant 20 minutes plusieurs fois par jour.

Les douleurs cervicales aiguës et chroniques ressentent la même chose, mais la douleur chronique ne disparaît pas aussi facilement. Lorsque vous souffrez de douleurs chroniques au cou, vous pouvez explorer les options médicales de traitement avec un professionnel de la santé, en fonction de la cause. Vous pouvez également discuter des options susmentionnées pour vous assurer que vous les appliquez correctement et que vous pouvez les exécuter de manière indépendante.